Em um mundo perfeito, seria possível perder peso enquanto você dorme. De fato, enquanto você não está fazendo nada. Prepare-se, isso pode acontecer. Basta escolher os alimentos certos. Algumas ajudam a dormir melhor e, ao mesmo tempo, favorecem o derretimento de gordura e outros benefícios durante o sono.
Como é possível perder peso enquanto dorme?
Isso põe fim a certas teorias: a idéia é que comer antes de dormir aumenta as reservas de gordura e, portanto, engorda. Na verdade, isso pode acontecer se você comer batatas fritas e outros doces.
O truque é escolher alimentos com baixo índice glicêmico. Ou, que permitem uma digestão mais lenta e liberam menos açúcar no sangue, causando uma redução da glicose no sangue.
Segundo a nutricionista Bárbara de Almeida, normalmente é aconselhável consumir alimentos com proteínas de alto valor biológico e ricas em boas gorduras e fibras.
"Dessa forma, além de dormir bem, você terá menos apetite pela manhã e menos desejos durante o dia", acrescenta ela.
DESCUBRA os oito alimentos com essas características
aveia
Rico em fibras, proteínas e cromo, é um mineral que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e ajuda a reduzir a gordura. Basicamente, "é uma boa opção para quem gasta mais calorias ao longo do dia". O ideal é comer uma a duas colheres de sopa antes de ir para a cama.
Frutos oleaginosos
Nozes, castanha do Pará, castanha de caju, tudo bem: todos eles são ricos em gordura e ajudam a retardar a digestão, evitando acordar com fome. Além disso, eles promovem a saciedade e regulam a parte hormonal.
canela
"Este alimento ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e também pode ajudar a queimar gordura", diz o nutricionista. Você pode adicionar canela em um iogurte natural ou queijo cottage para um bom lanche antes de ir para a cama. Além disso, a canela é rica em triptofano - um precursor da serotonina, responsável pela redução dos níveis de estresse. É por isso que ela pode dormir bem.
Manteiga de amendoim
Manteiga de amendoim é uma boa fonte de proteínas, boas gorduras e fibras. Para tirar proveito de seus benefícios, você deve adicionar uma colher de sopa em um iogurte grego, por exemplo, para atrasar a absorção da proteína. Dessa forma, "otimiza a construção muscular durante o sono e ao mesmo tempo aumenta o gasto de energia". No final, queima calorias sem fazer nada. Outra opção é espalhar a manteiga de amendoim em fatias de maçã (com a pele, porque é onde estão as fibras).
Iogurte magro
O iogurte magro é rico em caseína, uma proteína de absorção lenta que permite saciedade. É por isso que temos que confiar nele e comê-lo à noite. Você pode combiná-lo com flocos integrais de aveia, que são uma fonte de fibra, carboidrato e proteína com baixo índice glicêmico.
ovos
O ovo é rico em proteínas com alto valor biológico e triptofano. No entanto, é uma boa opção para evitar o catabolismo (quando a energia é degradada em unidades menores). Ao mesmo tempo, promovem a qualidade do sono e aumentam a produção do hormônio do crescimento ", o que é importante para a síntese da massa muscular". O nutricionista sugere que, antes de dormir, experimente comer um ovo e quatro nozes.
Chá de menta
À noite, você deve optar por um chá de menta, que não apenas possui virtudes digestivas, mas também ajuda o corpo a eliminar toxinas. Mas há mais: ele também possui propriedades calmantes e ajuda a aliviar o estresse e dormir melhor.
Queijo fresco
"É uma excelente fonte de caseína (proteína de absorção lenta) e promove a síntese protéica durante o sono", explica Bárbara de Almeida Araújo. Assim, a ingestão de proteínas antes do sono promove a queima de gordura, enquanto o aumento da massa muscular é essencial para manter nosso metabolismo acelerado. Além disso, a proteína tem um efeito térmico maior que os carboidratos, o que significa que nosso corpo gasta mais calorias para digeri-la.