Exercícios e dicas de relaxamento para dormir são cada vez mais procurados na sociedade de hoje, onde o estresse é parte integrante da vida cotidiana. De fato, quem nunca terminava a noite na cama, suspirando para não dormir?
Relaxamento para dormir: nosso conselho
Ervas e infusões
Chás de ervas e flores conhecidas por suas virtudes relaxantes são numerosos. Enquanto camomila, tília, verbena e flor de laranjeira são os mais conhecidos, outros são igualmente eficazes, como maracujá ou lúpulo.
Conhecida desde a antiguidade, a valeriana é provavelmente a rainha das ervas calmantes e, associada à erva-cidreira, pode até ser sedativa. No entanto, pode ser um pouco forte para narizes sensíveis. Se necessário, seria aconselhável consumir cápsulas ou grânulos homeopáticos.
A maneira ideal de otimizar a eficácia dessas infusões no relaxamento é consumi-las regularmente, permitindo uma ação calmante global.
E se eu não quiser beber?
Para melhorar o efeito dos chás de ervas ou se eles não estiverem ao seu gosto, há uma variedade de opções adicionais para ajudá-lo a relaxar e dormir, começando com algumas gotas de óleo essencial de lavanda aplicado no seu travesseiro.
Em relação aos alimentos, é melhor evitar um jantar muito pesado ou à base de produtos lácteos. Se você estiver com fome antes de ir para a cama, as combinações de banana, soja e iogurte de amêndoa ou maçã e manteiga de amendoim ajudarão a impedir o estômago de rugir.
Meditação e exercícios
Pilar de relaxamento, meditação é essencial para se desconectar de qualquer distração ou pensamento antes de dormir. Você pode começar com algumas posições de ioga, favorecendo aqueles sentados ou deitados como o Konasana Baddha (sentado em uma flor de lótus, as solas dos pés juntas), o olho da agulha (nas costas, o pé esquerdo no joelho direito dobrado) ) ou a postura da criança (joelho, tronco apoiado nas coxas).
Adormecer sem perceber, a respiração também desempenha um papel fundamental no relaxamento. Há um exercício chamado "4-7-8", que consiste apenas em inalar o ar por 4 segundos, mantendo-o por 8 segundos e depois expirando suavemente por 8 segundos, começando novamente até você dormir.
Seguindo essas dicas, você deve dormir rapidamente!
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