Você pode encontrar vários desafios na internet para ter um corpo de sonho. Neste artigo, falaremos sobre um desafio em que as bombas são os protagonistas.
Este exercício é ideal para quem deseja trabalhar o peito, costas, braços e ombros. É um exercício que não requer equipamento, porque você só precisa do seu próprio peso corporal.
De acordo com esse desafio, é possível aumentar (e muito) a força da parte superior do corpo em apenas 30 dias. E sim, você pode se orgulhar de poder fazer 60 bombas em um dia. Mas com calma, porque o desafio começa com apenas cinco bombas e aumenta gradualmente.
No entanto, antes de explicar o desafio, é importante que você saiba como fazer essa mudança.
É assim que você faz uma bomba perfeita
De acordo com Bobby Maximus, gerente geral e personal trainer do "Gym Jones" em Salt Lake City, EUA, há um pequeno truque que você pode fazer em suas bombas para ajudá-lo a fortalecer seus músculos.
O ex-policial canadense e também um veterano do Ultimate Fighting Championship (UFC) explica que muitos homens não conseguiram entrar nas forças especiais dos EUA porque simplesmente não sabiam empurrar. Sim, é tão sério. Entre os principais erros, há um que Maximus enfatiza: não toque no chão com o peito dobrando os braços.
"Bombas incorretas - quando você não abaixa o peito - não dão força ou capacidade para desenvolver seus músculos", diz ele. Lembre-se de que os cotovelos devem estar alinhados com o corpo e não inclinados para os lados.
O desafio é este:
O desafio dura 30 dias e durante esse período você tem três dias de descanso. No primeiro dia, basta fazer cinco bombas. Durante o segundo dia, você terá que fazer sete bombas e no dia seguinte, nove. No quarto, quinto e sexto dia, você terá que fazer 11, 13 e 15 bombas, respectivamente. No sétimo dia, você pode finalmente descansar.
A partir do oitavo dia, a dificuldade continua a aumentar com 17 bombas. Então, até 19 (9º dia), 21 (10º dia), 23 (11º dia), 25º (12º dia), 27º (13º dia) e 29º (14º). O dia seguinte é um dia de descanso. E é isso, metade do desafio está feito.
No 16º dia, você terá que fazer 31 bombas e no dia seguinte aumentar para 33. Nos dias seguintes: 35 (18º dia), 37 (19º dia), 39 (20º dia) e 41 (21º dia). E outro dia de descanso.
Pronto para os últimos oito dias? Para completar o desafio, será necessário fazer: 43 bombas no (23º dia) 45 (24º dia), 47 (25º dia). Voltaremos a aumentar: 49 (26 dias), 51 (27 dias), 53 (28 dias), 55 (29 dias) e, no momento da verdade, 60 bombas.
Este é o número ideal para obter os melhores resultados. No entanto, isso só será possível em um nível físico mais avançado.
Esse mesmo desafio destaca a importância de cada pessoa aumentar o número de bombas de acordo com sua condição física. Para você, braços e adolescentes sonham!
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