Os exercícios da barriga devem ser variados e devem abranger os múltiplos músculos da área abdominal para alcançar a máxima definição. É muito importante que o abdominal seja um músculo fortificado, não apenas para a parte estética, mas principalmente para um problema de saúde, pois protege os órgãos internos da área da barriga e promove uma postura ereta, trabalhando com a coluna vertebral .

4 exercícios para a barriga

Há uma variedade de exercícios para a barriga, cujo objetivo é trabalhar em todas as áreas para obter um reforço simétrico e uniforme dos abdominais.

Existem muitas teorias para ter uma barriga definida, no entanto, é muito importante isolar cada grupo muscular para o crescimento, planejar exercícios bem estruturados envolvendo todos os grupos musculares e tão importantes quanto os pontos anteriores., uma dieta equilibrada.

1. Abdominal invertido com as pernas dobradas no banco

Execução do exercício:

1. Deite-se de costas com a parte superior do corpo apoiada no banco inclinado, coloque os braços atrás da cabeça e encoste-se no topo do banco.
2. Levante as pernas em direção à cabeça, levantando os quadris.
3. Continue levantando os joelhos em direção aos ombros e levantando as nádegas do banco.
4. Volte à posição inicial e repita o movimento.

Nota: Para aumentar a intensidade do movimento, você pode executar esses movimentos em um banco inclinado.

2. Rotação lateral do tronco sentado - torção

Execução do exercício:

1. Na posição sentada, com os braços à frente do tronco semi-elevado e as mãos conectadas, dobre ligeiramente os joelhos e mantenha os pés no chão (para aumentar a dificuldade, você pode estender as pernas e levantar os pés, e deixe as nádegas no chão).
2. Incline o tronco levemente para trás, mantendo uma boa postura, levantando os braços para a esquerda girando o tronco.
3. Volte à posição original e repita o movimento para a direita.

Nota: Para aumentar a intensidade, você pode usar uma bola medicinal ou um disco de Kettlelbel.

3. Abdominais com uma bola de fitness

Execução do exercício:

1. Deite-se pressionando apenas a área lombar na bola de fitness, com os pés apoiados no chão, ao longo da largura dos ombros, com os joelhos dobrados. Seus braços devem ser mantidos próximos ao corpo ou cruzados sobre o tronco para evitar forçar o pescoço neste exercício.
2. Construa o tronco, mantendo o pescoço ligeiramente afastado do queixo, mas sem hiper-extensão, e mantenha todo o movimento.
3. Os braços acompanham o movimento. Ande até sentir contrações abdominais e desça novamente. Repita o movimento.
4. A parte inferior das costas deve estar sempre em contato com a bola.

Nota: Para aumentar a intensidade do exercício, você pode executá-lo com um disco em suas mãos.

4. Abdominais com uma roda (roda motriz)

Execução do exercício:

1. Ajoelhe-se sobre um tapete, agarre o volante alinhando as mãos nos ombros ou em uma barra com discos ou duas alterações.
2. Você rolará a roda para frente e, ao mesmo tempo, abaixará o corpo como um todo, para uma posição horizontal sempre paralela ao chão.
3. Volte à sua posição original e repita o movimento.

Nota: este exercício requer uma boa percepção do corpo por parte do artista.

Gordura abdominal e localizada

Também é importante esclarecer que, para definir os abdominais, o percentual de gordura não pode ser alto. Pelo contrário, "oculta" a musculatura e, para isso, é fundamental ter uma boa dieta e um plano de treinamento estruturado que fará com que você perca gordura.

Os exercícios para a barriga, por si só, não farão você "ganhar" abdominais.

O músculo abdominal

Os abdominais são uma região do corpo que possui um papel dinâmico e flexível, servindo de proteção para a maioria dos órgãos do sistema digestivo, urinário e genital.

Seu limite superior é formado pelo músculo diafragma e seu limite inferior é formado pelos músculos de elevação do ânus e isocococcígeo, constituintes da área da pelve.

Os principais músculos abdominais:

  • O reto abdominal
  • O grande abdominal oblíquo
  • O pequeno abdominal oblíquo
  • A piramidal do abdômen

Para um músculo abdominal mais desenvolvido, você deve trabalhar para aumentar a massa muscular da área abdominal, seguindo certas regras.

descanso

Os músculos abdominais devem descansar como os outros. Sendo constantemente solicitada pelas tarefas diárias, a falta de descanso dificulta o desenvolvimento e a estabilização das funções do tronco.

Execução técnica

A qualidade do desempenho técnico é, sem dúvida, muito importante, para realmente trabalhar os músculos do abdômen e não criar lesões na coluna, ou muita pressão no local.

Os abdominais devem contrair e não ser solicitados pelo esforço do tronco.

Fortalecendo a lombar

Quando sua lombar está enfraquecida, isso pode afetar o desenvolvimento dos abdominais, bem como a sobrecarga durante os exercícios ou mesmo durante os movimentos diários.

É importante desenvolver essa musculatura para evitar lesões futuras e desenvolver com sucesso os músculos abdominais.

Seleção de exercícios

A escolha dos exercícios deve ser sempre individual, no entanto, de um ponto de vista geral, é crucial realizar os exercícios que cobrem as diferentes áreas abdominais.

Método de treinamento

A realização de exercícios abdominais com pesos visa a um treinamento de baixas repetições, mas com mais carga.

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