Organização. É a palavra mágica para estar em boa forma. Nada mais. Você só precisa planejar o que vai comer o dia inteiro, levar uma hora para cozinhar, colocar tudo em uma caixa e levá-los ao trabalho. Se você está se perguntando quais alimentos preferir, temos a resposta para isso.
Como fazer uma dieta mais equilibrada?
A primeira coisa que você precisa considerar é que você não precisará reservar todos os pratos e guloseimas favoritos quando decidir seguir uma dieta mais equilibrada. No entanto, existem alguns alimentos que realmente não podem fazer parte da sua dieta: aqueles que são processados, ricos em gordura e açúcar.
Por outro lado, existem outros que você sempre deve ter em casa, pois esses são alimentos versáteis que garantirão que você mantenha esse tipo de dieta a longo prazo. Spoiler: aveia e batata doce fazem parte desta lista.
Os 12 alimentos que você sempre deve ter em casa
Ovos
Um alimento com grande valor nutricional e muito versátil. Ele pode ser cozido, mexido e também usado para fazer lanches durante a semana.
Quando você chega atrasado e não tem muito tempo (ou paciência) para fazer ótimas refeições, mexer ovos, terá um prato nutritivo e saciante. É sempre melhor do que pedir algo, que sempre termina em erro.
O mesmo se aplica quando você não precisa comer no trabalho: cozinhe dois ovos e pronto. O truque é simplificar as coisas e, nesse sentido, os ovos são bons aliados.
Flocos de aveia
"Um tipo de cereal que faz muitas receitas. Seja para panquecas, bolos ou waffles, você pode usá-lo em flocos ou moer para obter farinha. Além disso, para o lanche, você só precisa derramar um iogurte com frutas e pode comê-lo imediatamente ou levá-lo com você.
Em comparação com outros tipos de cereais, a farinha de aveia é pobre em açúcar e possui maior teor de proteínas e fibras ", comentou a nutricionista.
Atum em conserva
E sim, o atum enlatado faz realmente parte dessa lista, pois é uma boa opção quando é necessário almoçar e jantar saudável rapidamente.
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Frutas
As frutas são fáceis de transportar e, especialmente, são cheias de vitaminas e minerais. Para isso, eles tiveram que estar presentes nesta lista. Você pode combinar frutas com iogurte e aveia.
Legumes frescos
Eles são obrigatórios e não podem ser perdidos em casa. Para isso, você sempre deve comprar quando vai às compras. Uma dica interessante é comprar legumes frescos que tenham durabilidade, como couve-flor, couve de Milão, cenoura e abobrinha.
Dessa forma, você terá legumes no final da semana para cozinhar. Outros podem ser cozidos no início da semana, como salada verde, agrião e espinafre.
Legumes congelados
Congelado? Sim, você leu bem. Sabemos que é melhor cozinhar legumes frescos. No entanto, quando você sabe que o tempo não nos permite ir às compras, ter esse tipo de comida em casa garante uma solução. Você pode cozinhá-los em um instante e optar por vegetais congelados em vez de comer fast-food.
Dica: você sempre pode adicionar um ovo para completar sua refeição saudável. Mais simples, é impossível.
Batata-doce, macarrão e arroz
Esse grupo de alimentos não é facilmente danificado e, por esse motivo, você ainda pode tê-lo em casa. Além disso, você pode executá-los em grandes quantidades pelo resto da semana. Por outro lado, as batatas fritas devem ser excluídas se você quiser manter uma dieta equilibrada.
iogurte
Aqueles com aroma, lascas ou polpa devem ser excluídos da sua lista de corrida. O iogurte é um alimento conveniente, muito fácil de transportar e pode ser uma opção para lanches. Você pode adicionar frutas secas ou flocos de aveia, por exemplo.
Queijo fresco
Seja para acompanhar suas panquecas, ovos mexidos, frutas ou frutos secos, o queijo fresco é sempre uma opção segura. Você pode comê-lo com uma colher ou acompanhá-lo com uma fruta.
Sementes e frutos secos
São alimentos muito práticos e que economizam espaço. Você pode colocá-los em sua bolsa, em uma gaveta de sua mesa ou em uma mochila, para quando você tiver uma fome. E rapidamente, você pode adicionar uma fruta, um ovo cozido ou um iogurte para melhorar o seu lanche.
Costeleta de peru ou frango
Sendo carnes magras e livres de gordura saturada, você conseguirá reduzir o consumo de lipídios e favorecer a ingestão de proteínas com altos valores nutricionais. Além disso, esses alimentos são muito fáceis de cozinhar e cozinham rapidamente. Portanto, é sempre uma opção segura quando você chega tarde em casa e não tem paciência para cozinhar.
Peixes
Como bifes, o peixe é simples de cozinhar. Tanto você pode cozinhá-lo quanto você pode cozinhá-lo. Salmão, pargo e robalo são os principais peixes recomendados.
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