Durante uma gravidez, pode ser benéfico para você e o bebê praticar um esporte adaptado ao progresso de sua gravidez. Então, qual esporte praticar em caso de gravidez? Descubra nossas dicas para esportes para grávidas .

Que esporte praticar durante a gravidez de 0 a 3 meses?

Durante o primeiro trimestre da gravidez, praticamente qualquer esporte pode ser praticado se você estiver acostumado a praticá-lo. No entanto, não é recomendável iniciar um novo esporte.

Dicas : Evite também competições esportivas e todas as atividades físicas intensas desde o primeiro mês de sua gravidez para evitar qualquer risco de aborto.
Obviamente, antes de iniciar um esporte, é aconselhável conversar com seu médico.

Que esporte praticar após o primeiro trimestre de gravidez?

Caminhada: um dos esportes mais adequados para mulheres grávidas

Caminhar é um esporte favorito durante a gravidez. Mesmo os menos esportivos podem praticar esse esporte que lhe permite sair e permanecer ativo. Esta atividade suave ajuda a não esticar as articulações, os joelhos e os tornozelos.

Se você não era muito atlético antes da gravidez, comece devagar até poder caminhar por 20 a 30 minutos. Recomenda-se estar ativo pelo menos 3 vezes por semana.

Dicas : Lembre-se de sempre ter uma garrafa de água para hidratar você.

Natação: a doce atividade ideal para mulheres grávidas

A natação é um esporte ideal para mulheres grávidas. A mulher grávida deixa-se levar pela água e não força as articulações.

Dicas : É possível encontrar perto de você sessões de ginástica aquática, mulheres grávidas especiais. Os exercícios serão adaptados e o professor de ginástica poderá oferecer conselhos de acordo com o andamento da sua gravidez.

Dica : após cada treino, é aconselhável fazer uma sessão de relaxamento: ouvir música relaxante, fazer exercícios respiratórios e sessões de bem-estar que serão sentidos pelo bebê.

Os benefícios de praticar esportes para grávidas

Muito mais do que apenas a atividade física recomendada, praticar esportes durante a gravidez ajuda a gestante a estimular sua atividade cardíaca e respiratória, o que a ajudará durante o parto. O esporte também permite que a mulher grávida evite tomar muito peso e reduz os esforços a serem feitos após o nascimento para encontrar a linha.

Esportes a evitar durante a gravidez

Evidentemente, é aconselhável evitar esportes de luta, esportes de risco ou esportes radicais. O ideal é focar em esportes que tragam bem-estar para a mulher e a criança, sem comprometer o bebê por riscos de quedas, pancadas ou outros perigos relacionados ao esporte praticado.

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