Ficar sentado o dia todo pode ter sérias conseqüências para a saúde: dor nas costas, fadiga muscular, rigidez no pescoço. Por que não tirar proveito de suas pausas para realizar alguns exercícios de alongamento muito simples?
Costas, músculos, pernas, pescoço: siga nossos conselhos!
7 exercícios para alongar no trabalho
1. Exercícios de alongamento nas costas
Sente-se e mantenha os pés no chão.
Levante os braços acima da cabeça. Cruze os dedos.
Em seguida, empurre os braços o mais para trás possível.
Mantenha essa posição por um momento.
Dobre para um lado. Lentamente.
Mantenha essa posição por alguns segundos antes de retornar à posição vertical. Repita o exercício do outro lado.
Este exercício vem do site moremedicine.ca
2. Exercícios de alongamento para trás
Você ainda está sentado. Incline-se para trás com as mãos atrás da cabeça.
Essa posição relaxa os ombros, mas também os cotovelos.
Respire calmamente.
Depois estenda os cotovelos para trás sem forçar.
3. Estique os ombros e o pescoço
Para fazer esse exercício de alongamento, simplesmente levante os ombros em direção aos ouvidos.
Então force um pouco para sentir uma tensão no pescoço.
Mantenha essa posição por 3 a 5 segundos antes de liberar.
Repita várias vezes.
Esses dois exercícios de alongamento foram adaptados do site Vigilantes do Peso.
4. Concentre-se no pescoço
Alguns exercícios de alongamento podem ser feitos sentado ou em pé. Este é o caso deste.
Mantenha as costas retas e, lentamente, incline a cabeça para a direita, aproximando a orelha do ombro.
Não levante o ombro.
Mantenha essa posição por cerca de 5 segundos antes de levantar a cabeça.
Faça o mesmo exercício do outro lado e avance.
Repita várias vezes.
Este exercício foi adaptado do site de saúde eletrônica.
Outro exercício para o pescoço Para o pescoço, você pode fazer um exercício muito simples que envolve girar a cabeça, no sentido horário e depois o oposto.
5. As pernas
Sente-se em uma cadeira, mas não toque na pasta.
Coloque os pés no chão.
Sua perna deve estar em extensão. Levante um pé a alguns centímetros do chão. Mantenha essa posição por alguns segundos antes de descansar o pé no chão.
Faça o mesmo exercício com a outra perna.
Este pequeno exercício vem do site do Centro Canadense de Saúde e Segurança Ocupacional.
6. os dedos
Também é necessário fazer exercícios de alongamento dos dedos. Não há nada mágico aqui: cruze os dedos atrás do pescoço. Em seguida, empurre os cotovelos para trás.
7. Os braços e pulsos
O site Health Today propõe estender os braços à sua frente. As palmas das mãos devem estar abaixadas. Em seguida, com a mão direita, segure a parte inferior da palma da mão esquerda para trazê-la de volta para você. Os braços devem estar apertados.
Portanto, esses são exercícios fáceis que você precisa dedicar tempo para viver melhor no escritório.
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