O verão está chegando e os quilos extras também são necessários. Aqui está uma lista de alimentos de baixa caloria para incluir em nossa dieta para encontrar uma linha perfeita! São compostos principalmente de água e possuem alto teor de fibras (causando sensação de saciedade), constituindo excelentes opções para alimentos mais calóricos.
Os 10 alimentos que não engordam
1. Aipo
Este alimento é composto por 95% de água, que também contém vitaminas e minerais, como potássio, ácido fólico, fibra e vitamina K.
Uma porção de aipo contém apenas seis calorias, mas tem a vantagem de dar saciedade suficiente. Também é desintoxicante e diurético. Também ajuda a combater o inchaço, o trânsito intestinal e a eliminar ou minimizar a retenção de água.
Deve ser consumido fresco para não perder suas propriedades.
2. Pepino
É composto principalmente de água, com uma porção que inclui apenas 16 calorias. Seu maior valor nutricional é em sementes e cascas, que apresentam altos valores de fibra e vitamina A.
3. Alface
A alface contém apenas 10 a 20 calorias por alface, consistindo principalmente de água, ácido fólico, ferro e vitaminas A e C.
4. Tomate
O tomate é um dos alimentos mais ricos em nutrientes, concentrando suas propriedades em apenas 25 calorias.
Além de seu baixo conteúdo energético, o tomate é rico em licopeno (um carotenóide com importantes funções de proteção celular), ácido fólico, cromo, potássio, fibra e vitaminas A, C e B2.
5. Brócolis
Continuando esta lista de alimentos que impedem você de engordar, os brócolis também estão incluídos. Eles são verdadeiros tesouros nutricionais. Eles contêm vitaminas A, C, E e K e sulforafano, uma substância anticâncer, tudo por 31 calorias. Além de brócolis, couve-flor também pode ser incluída neste grupo de alimentos.
6. Frutos vermelhos (mirtilos e framboesas)
Saindo da propriedade hortícola, passamos às frutas que compõem esta lista de alimentos de baixa caloria. Frutas vermelhas têm propriedades antioxidantes, são ricas em água e fibras. Seu valor energético varia entre 60 e 85 calorias por porção.
Por causa de suas propriedades antioxidantes, essas frutas atrasam o envelhecimento e previnem muitas doenças, incluindo alguns tipos de câncer.
7. Toranja
Além de ser um grande aliado na perda de peso (metade de uma toranja contém apenas 50 calorias), essa fruta é rica em fibras, o que causa sensação de saciedade e estabiliza o açúcar no sangue, ácido fólico e vitamina C.
8. Melão
Composto por 90% de água, contém apenas 60 calorias por porção. Além disso, é rico em potássio, vitamina C e beta-caroteno, um precursor da vitamina A que desempenha um papel muito importante para o corpo, principalmente para a pele e a visão.
Como o melão, o melão e a melancia também são frutas com baixo valor energético.
9. Morangos
Outra fruta de valor energético reduzido (apenas 50 por porção).
Os morangos também fornecem vitamina C, antioxidantes, potássio e fibra. Eles são livres de gordura, sódio e colesterol e são benéficos para a saúde cardiovascular.
10. claras de ovos
Conhecida por ser a principal fonte de proteína, é livre de carboidratos e gorduras, proporcionando um baixo valor energético. Com seu alto teor de proteínas, ajuda a promover a saciedade e a perder peso, mantendo a massa corporal magra.
Para concluir, lembre-se de que, como em tudo, moderação é a palavra-chave e é muito importante variar sua dieta de acordo com seus objetivos.
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