A procrastinação é um comportamento de repelir tarefas, às vezes urgentes, que poderiam ter sido realizadas imediatamente. Quais são as suas causas? E como lutar contra esse hábito irritante?
Causas de procrastinação
Segundo o site canadense Psychomedia, existem aproximadamente 20% dos procrastinadores crônicos . De fato, esse hábito se torna problemático quando ocorre com frequência. Diz respeito principalmente a personalidades esquivas (medo de fracasso ou sucesso) ou a indecisos …
Segundo os psicólogos, existem várias causas possíveis para a procrastinação:
- Uma falta temporária de autocontrole (nos deixamos ir)
- Falta de motivação
- Tédio (especialmente quando a tarefa não proporciona nenhum prazer),
- Medo de dificuldades (então nós recuamos),
- Problemas de concentração,
- Depressão ou burnout
No entanto, a procrastinação não é inevitável. Retomar o autocontrole e a reorganização ajuda a combater melhor esse comportamento.
Aqui estão as nossas dicas.
Seis técnicas contra a procrastinação
1. Gerencie melhor seu tempo e cronograma
Crie um cronograma e siga-o. Você se sentirá melhor no final do dia; de fato, a procrastinação tem um impacto negativo na auto-estima.
2. Aplique o método Salami
Esse método, recomendado pelos treinadores, permite que você divida suas tarefas para torná-las mais fáceis. Primeiro ponto, segundo ponto, etc.
3. Tenha autodisciplina
Os procrastinadores tendem a evitar tarefas cujo resultado e satisfação não parecem imediatos, mas, a longo prazo, você se sentirá melhor. Seja forte. Você está treinando. Se você é tentado por um vídeo de gatos enquanto trabalha, diga "após o esforço, o conforto". Defina regras e siga-as. Você ficará menos estressado no final.
4. O melhor para o final
Você tem uma infinidade de coisas para fazer? Comece com as tarefas ingratas ou com as que você menos gosta. Você terá prazer em fazer certas tarefas. Você estará livre muito mais rápido.
5. Mude o ambiente
Os procrastinadores tendem a se distrair facilmente. Organize e defina seu tempo de lazer e tempo de trabalho ou ações. Respeite seu plano.
6. Tenha orgulho de si mesmo
Reserve um tempo para se felicitar ao ver melhorias! Reforçar a "atitude positiva".