Você se sente cansado no trabalho, o que impede você de ser 100% produtivo? Portanto, siga estas dicas de especialistas para gerenciar melhor seus dias e estar sempre em forma.
8 dicas para evitar fadiga no trabalho
1. Organize-se
Para combater o cansaço no trabalho, você precisa de uma estratégia. Você pode começar executando as tarefas mais importantes da manhã, sem interrupção …
Além disso, evite distrações como o telefone (fique longe por um tempo) ou e-mails. Leia os mais importantes da primeira hora e os outros mais tarde.
Os especialistas aconselham a abrir sua caixa de e-mail profissional a cada duas horas. Isso permitirá que você lide com solicitações urgentes e não se distraia com o resto.
Crie uma lista de tarefas e não faça tudo de uma vez. Você estará mais focado, trabalhará melhor e depois será produtivo.
Evidentemente, evite as redes sociais (Facebook, Instragram, Twitter) durante os intervalos, em vez disso, estique as pernas para permitir que seus olhos descansem e seus músculos relaxem.
2. Mover
A mudança é uma das melhores soluções para evitar fadiga no trabalho ou em qualquer outro lugar. De fato, permanecer no local, na mesma posição por algumas horas, não é recomendado; portanto, aproveite as pausas para caminhar, fazer ginástica no escritório, discretamente, esticar, obter água. Os médicos indicam que é movendo que a circulação sanguínea é acelerada, que a freqüência cardíaca aumenta; uma maneira boa e saudável de acordar.
3. Faça pausas
Para trabalhar melhor, se concentrar melhor, fazer pausas é necessário. No entanto, não os passe na frente da tela ou do telefone. Vá tomar um chá, conversar, tirar proveito disso para alongar você, talvez. Vários estudos mostram que os trabalhadores que fazem pausas são mais eficazes. Além disso, de acordo com especialistas, a capacidade média de concentração de um indivíduo em uma tarefa é de 90 minutos. Depois disso, é necessária uma pausa. Portanto, é uma maneira de se regenerar.
4. Coma saudável
Não pode ser repetido o suficiente, a saúde também está no seu prato. Segundo a France Info, apenas um quarto dos franceses come cinco frutas e vegetais por dia, conforme recomendado pelos médicos. Se você não faz parte, é hora de mudar seus hábitos. O Instituto Nacional de Sono e Vigilância indica que o conteúdo do nosso prato pode desempenhar um papel na fadiga, especialmente após o intervalo para o almoço. Favorecer proteínas, pois ajudam a combater a fadiga e evitam alimentos muito doces. Menos carboidratos!
5. Beba … água
A desidratação causa fadiga e, portanto, falta de concentração. Mantenha uma garrafa de água perto de você para não esquecer de beber. Reduza chá, café e refrigerantes. Proibir o álcool que tenha efeitos adversos à saúde.
6. Detectar momentos de fadiga
Saber quando chegam os famosos bares pode ser útil. De manhã, por volta das 11 horas ou à tarde, após o almoço? Use esses momentos para realizar tarefas simples e leves ou para projetos e atividades para dois.
7. Durma bem
Essa é certamente a primeira regra a evitar o cansaço no trabalho: vá dormir cedo e durma bem. Durma bem. O Echoes dá alguns conselhos: vá para a cama cedo, ou seja, assim que se sentir cansado de envernizar (não resista), não acenda a luz se acordar no meio da noite …
8. Pratique esportes
O exercício da atividade física ajuda a combater o sedentarismo, as doenças cardiovasculares, mas também é uma ótima maneira de combater a fadiga em geral. Não há necessidade de ir a uma maratona todos os domingos. Caminhar 15 a 30 minutos por dia é suficiente. O salto está se tornando moderno, para que você possa começar. Ir à academia antes das 20h também pode fazer parte da sua rotina. Depois das 20:00, você pode estar animado e não pode ir para a cama!
Para ler também:
- Como combater a fadiga?
- Síndrome da fadiga crônica: causas e tratamento
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