A luta contra os quilos extras e as pequenas contas parece durar uma vida. Pode ser por isso que as pessoas estão cada vez mais escolhendo uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável. No entanto, após os 40 anos, a perda de peso parece ser mais difícil e precisa ser mais trabalhada.
As 6 dicas para perder peso após 40 anos
Você já ouviu falar sobre o metabolismo para sempre, mas realmente não sabe o que isso significa. É o processo pelo qual o corpo transforma os nutrientes recebidos em energia. No entanto, questões como sexo e idade podem afetar seu desenvolvimento e, portanto, o peso corporal.
E qual é o resultado? Com a idade, o metabolismo diminui e, ao mesmo tempo, perdemos massa muscular, atacada pela flacidez. É por isso que parece impossível perder peso após 40 anos, mas, na verdade, a idade não deve ser a desculpa para não perder peso e reverter o peso na balança.
No entanto, é importante ter uma dieta equilibrada, sem excesso, combinada com um estilo de vida ativo. Sem isso, você não será capaz de perder peso.
Beba mais água
Este é provavelmente o conselho que você mais ouviu ao longo da sua vida: a água é realmente maravilhosa para sua saúde. A água deve ter uma presença obrigatória em sua vida diária, se você quiser ser saudável e perder peso. Evita a retenção de água e combate o famoso inchaço que odiamos a todos. Faça um esforço para beber 1 a 2 litros de água diariamente.
Exercício de jejum
Pode parecer estranho, mas fazer exercícios de jejum é uma ótima maneira de perder peso após 40 anos. Por exemplo, se você fizer sprints pela manhã, ajudará seu corpo a queimar gordura e ativar o metabolismo, o que resulta na queima de mais calorias ao longo do dia. Então você tem que tomar um café da manhã saudável e equilibrado, cheio de nutrientes.
Durma o suficiente
O sono tem um papel crucial no manuseio do seu peso, se você quiser perder peso após 40 anos. A falta de sono faz com que seu corpo desacelere e, como resultado, desacelera seu metabolismo. O ideal é dormir 7 a 8 horas por noite.
Jantar tarde
Comer antes de dormir pode ajudar a manter o metabolismo ativo, esse é precisamente o seu objetivo. No caso das proteínas, por exemplo, há um efeito termogênico: o corpo gera mais calor e queima mais calorias.
Não seja sedentário
É importante que você caminhe e permaneça ativo durante seus diários. Se você trabalha sentado, suba as escadas em vez do elevador.
Em casa, você também pode usar o telefone para caminhar de um lado para outro (em vez de se sentar no sofá). Pequenos esforços farão a diferença.
Evite bebidas alcoólicas
Não é necessário abdicar completamente do álcool, um copo de vinho de vez em quando durante as refeições não é o fim do mundo. No entanto, você não deve consumir bebidas alcoólicas diariamente, pois é um produto calórico que contribui para o ganho de peso.