Os benefícios da meditação estão bem estabelecidos. Se estrelas como Nicole Kidman, David Lynch ou Martin Scorsese defendem os benefícios da meditação, não é apenas um fenômeno da moda, mas uma prática milenar que está dando frutos e está afetando cada vez mais do mundo.
Os benefícios da meditação: poderes surpreendentes
A meditação não é mais praticada apenas pelos monges. Atletas de alto nível são adeptos, as empresas o oferecem a seus funcionários, algumas escolas até o incluem em seu programa e chegam em hospitais!
Efeitos no cérebro
Vários estudos demonstraram os efeitos da meditação no corpo e na mente e os benefícios que dela decorrem.
Um estudo realizado por pesquisadores de Harvard destaca o impacto da meditação na substância cinzenta do cérebro. Isso demonstra que a sensação de bem-estar dos participantes não provém apenas do relaxamento, mas da meditação.
Os participantes meditaram cerca de 27 minutos por dia durante dois meses. Graças às ressonâncias magnéticas, os pesquisadores observam, após algumas semanas de meditação, que a substância cinzenta no hipocampo é muito maior. Esta área do cérebro é crucial para a memória, autoconsciência, compaixão e aprendizado.
Impacto no corpo e no bem-estar geral
Outros estudos demonstram a eficácia da meditação no tratamento de doenças como depressão, doenças crônicas ou dores como dores nas costas.
Alguns hospitais o instalaram, como o Hospital Sainte Anne, em Paris, onde o psiquiatra Christophe André ensina meditação aos pacientes.
Os benefícios da meditação não param por aí. Você será capaz de observar melhor controle do estresse da ansiedade ou até mesmo problemas de peso, fortalecendo o sistema imunológico, melhor capacidade de tomar decisões …
Para isso, apenas algumas sessões de meditação são suficientes, se apenas 10 minutos por dia.
Como meditar?
Muitas pessoas já imaginam o monge em um alfaiate silencioso, mas o princípio é encontrar-se, colocar seu cérebro no modo de repouso. E isso, todo mundo tem acesso.
Dicas para começar em 7 pontos principais.
- A hora certa : escolha um momento de silêncio, a manhã antes de começar o dia, por que não o seu almoço ou a noite após o dia de trabalho. Coloque um despertador para não se preocupar com o clima.
- O lugar certo : embora você possa estar em um estado de espírito em qualquer lugar, para começar a meditar, é recomendável encontrar um lugar calmo e agradável.
- Posição : A posição que você escolhe meditar deve ser uma posição confortável, livre para sentar ou deitar. No entanto, a posição sentada será mais propícia à concentração.
- Consciência : feche os olhos e tome consciência do ambiente, sinta o que está acontecendo ao seu redor, seus pontos de contato entre o corpo e o solo. Viva o momento presente plenamente.
- Respire e observe sem julgar : não tente mudar sua respiração ou mudar seus pensamentos, preste atenção em como você se sente e nos perigos de sua respiração.
- Abandone seus pensamentos: se um pensamento surgir em sua mente, olhe para lá e volte sua atenção para suas inspirações e expirações.
- Permaneça constante na prática : a chave da meditação está na regularidade. Dessa forma, você poderá perceber uma mudança real de seu estado geral, a longo e curto prazo.
Seu cérebro não está acostumado a esse estado de consciência. O exercício meditativo exige um esforço real, mas quanto mais você praticar, mais sentirá a necessidade e os benefícios.
Meditação guiada
Se você é novo na prática, será melhor começar ouvindo uma gravação de áudio de meditação guiada. É muito mais fácil acessar e encorajador para começar. Você pode encontrá-lo gratuitamente no Youtube, comprá-lo nas livrarias ou na internet.
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