O Power Nap é uma técnica de descanso que permitirá que você segure mais durante o dia. É muito útil para pessoas que tiveram uma noite ruim, mas também para quem dormiu bem.
Todo ser humano tem um ciclo de sono, mas geralmente um adulto precisa dormir em média 7 ou 8 horas por noite para acertar. Este cochilo é um complemento que o impulsionará.
Power Nap: uma soneca!
O que é isso?
Como explicado antes, isso é uma soneca. Não deve ser confundida com a soneca que dura em média 5 minutos, mas não reinicia a pessoa por tanto tempo. O Power Nap pode durar entre 15 e 30 minutos . Para que essa técnica seja eficaz, você precisa acordar antes de dormir profundamente . Essa duração será suficiente para completar uma noite menos repousante sem afetar o próximo ciclo de descanso noturno.
Dormindo no trabalho?
Embora esse princípio não esteja muito enraizado na França, uma soneca pode ser benéfica. Seja em casa ou no trabalho, em países como Espanha, China, Coréia do Sul ou Japão, é praticado. De fato, muitas empresas localizadas nas duas últimas nações mencionadas instalaram banheiros ou melhor, cochilos para seus trabalhadores.
Isso parece ser eficaz porque alguns desses territórios são conhecidos por serem muito produtivos. O Google, que é um gigante, também incentiva seus funcionários a descansar dessa maneira. Estudos mostraram que cochilar melhora as habilidades de pensamento e a tomada de decisões .
Obviamente, os empregadores franceses terão dificuldade em aceitar que seus funcionários durmam no trabalho. No entanto, durante um intervalo de uma hora, você pode conseguir uma sessão de Power Nap. Vamos explicar como.
Como fazer?
Antes de começar, saiba que tomar um café (ou chá verde) logo antes pode ser eficaz. De fato, durante os 15 a 30 minutos de soneca, a cafeína ainda não terá efeito, mas começará a agir no momento em que acordar. Você deve se sentir ainda mais reiniciado.
Aqui está o método:
- Encontre o lugar certo: calmo, onde você não pode ser incomodado,
- Desligue qualquer dispositivo perturbador, como um computador,
- Silencie seu smartphone, mas deixe o alarme ativado,
- Programe o alarme para que seja despertado após 15 a 30 minutos (a duração desejada),
- Coloque-se em uma posição confortável,
- Para relaxar, finalmente é possível dormir,
- Quando o alarme tocar, levante-se para não voltar a dormir.
Se você tiver problemas para adormecer, não se preocupe. Tente se esvaziar e fique em uma posição confortável para descansar um mínimo.
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