Adotar um estilo de vida saudável é essencial para combater a ansiedade. A nutrição adequada é de extrema importância para a prevenção da ansiedade e o alívio de seus sintomas. Certifique-se de incluir esses alimentos em sua dieta para controlar a ansiedade.
Entendendo a ansiedade
A ansiedade é um estado emocional universal útil para a proteção e preservação das espécies. Sentimos ansiedade quando consideramos uma situação perigosa ou ameaçadora. Dependendo da avaliação que fazemos da situação, mobilizamos todos os recursos físicos e psicológicos necessários para lidar com ela.
Quando sua intensidade é moderada, estamos na presença de uma situação natural e benéfica. Quando a ansiedade é excessivamente intensa, estamos lidando com uma situação patológica que pode interferir em todos os aspectos da vida cotidiana.
Dieta como forma de regulação emocional
Existem pessoas que, quando estão sob alto estresse ou ansiedade, usam os alimentos para compensar seu estado emocional, ou seja, usam os alimentos como um meio de para enfrentar suas emoções. Muitas pessoas comem em excesso para controlar seu estado de ansiedade, humor deprimido, raiva, entre outras emoções negativas.
O ato de comer é uma tentativa de melhorar ou estabilizar o humor através da comida, daí o fato de que essas pessoas recorrem à comida quando se sentem mais ansiosas. Essas pessoas acreditam que alguns alimentos têm propriedades restauradoras ou melhoram o humor, independentemente do seu conteúdo nutricional.
As emoções mudam a escolha dos alimentos, pois fazem com que o indivíduo anseie por alimentos calóricos e com alta energia. Pessoas desse tipo tendem a escolher alimentos que geralmente são considerados proibidos em sua dieta porque podem levar a excessos. No entanto, o uso da dieta como meio de regular as emoções nem sempre está associado à ingestão excessiva de alimentos. Há pessoas que, diante de emoções intensas, escolhem a restrição alimentar como forma de regular suas emoções.
A comida, além de sua função básica de acalmar a fome, parece realmente ter a capacidade de ajudar a aliviar o estresse emocional . Existem nutrientes e alimentos que ajudam a combater a ansiedade e existem substâncias a serem evitadas, como cafeína, bebidas alcoólicas e conservantes. Em vez de abusar dos alimentos como meio de regulação emocional, os alimentos que ajudam a controlar a ansiedade devem ser conhecidos e introduzidos nos hábitos.
10 alimentos para controlar a ansiedade
Se você sofre de ansiedade, deixe de lado os alimentos de conforto carregados de açúcar e gordura e incorpore os seguintes alimentos em seus hábitos para controlar a ansiedade:
1) Chocolate: o chocolate escuro possui uma grande quantidade de antioxidantes que ajudam a reduzir o estresse. A ingestão regular de pequenas porções de chocolate amargo parece ajudar a reduzir os hormônios relacionados ao estresse;
2) Morangos, framboesas e amoras: frutas ricas em vitamina C, úteis na luta contra o estresse. Ricos em antioxidantes, eles são capazes de fortalecer o sistema imunológico e as defesas do corpo;
3) Citrus: também ricos em vitamina C, contribuem para a diminuição do cortisol (hormônio associado ao estresse). Abacaxi, laranja, limão e kiwi são exemplos de frutas para consumir;
4) Peixes oleosos: é a riqueza desses peixes em ácidos graxos ômega-3 que os tornam importantes na redução da ansiedade e dos sintomas de depressão. Entre os peixes ricos em ácidos graxos ômega-3 estão salmão, atum e sardinha;
(5) Sementes oleaginosas: também devido ao seu alto teor de gordura, como gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, frutas oleaginosas (nozes, amêndoas, avelãs) e certas sementes (linho, girassol);
6) Chá verde: rico em aminoácidos, principalmente L-teanina, favorece estados de maior tranquilidade;
7) Banana: rica em triptofano, um aminoácido essencial que promove a produção de serotonina, o que leva à melhora do humor e a uma maior sensação de bem-estar;
8) Laticínios: os laticínios também são ricos em triptofano, o que ajuda a tornar o corpo mais relaxado;
9) Espinafre e aspargos: ricos em ácido fólico, ajudam a eliminar resíduos químicos oxidativos causados pelo estresse;
10) Aveia: carboidratos complexos, ricos em fibras, que mantêm os níveis de açúcar no sangue em níveis estáveis, fornecendo energia e ajudando a regular o estresse;
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