Alimentação Saudável significa comer equilibrado, comer tudo em pequenas quantidades e evitar comer muita gordura, muito açúcar, muito sal. Muitos alimentos comprados comercialmente também contêm substâncias prejudiciais ao corpo, como intensificadores de sabor, que devem ser banidos do nosso prato. Um pequeno guia de boas práticas a adotar para melhorar seus reflexos alimentares, com toda a simplicidade!
Comer saudável: como fazer?
No menu: alimentos saudáveis
Produtos industriais processados, como pratos congelados, bandejas de micro onder, simplesmente não são recomendados se você realmente deseja comer de forma saudável. Na verdade, esses produtos fabricados estão cheios de intensificadores de sabor e conservantes de todos os tipos … Nada supera um prato caseiro de lasanha!
Frutas e legumes: sazonais!
Favorecer frutas e legumes da estação e evitar comprar legumes cultivados no exterior. As frutas e legumes espanhóis, um grande exportador europeu, não são tão saborosos e saudáveis quanto as frutas e legumes amadurecidos pelo sol na França: eles contêm mais pesticidas, são cultivados em estufas e são mais caros.
Aproveite o tempo para comer
Alimentação saudável significa não apenas prestar atenção ao que você come, mas também como você come. Relaxamento e convívio são as palavras-chave de uma boa refeição, de modo a absorver os alimentos e o corpo está totalmente preparado para receber os nutrientes de que precisa.
Reserve um tempo para sentar à mesa, mastigar a comida para promover a digestão e esquecer todas as atividades parasitárias (TV, telefone) para compartilhar um momento de troca com seus entes queridos.
Podemos mordiscar fora das refeições?
A resposta é: sim, frutas ou iogurte! Se você tiver problemas para comer frutas durante as refeições, aproveite as refeições para completar sua dieta e comer de forma saudável. Além de vir para preencher sua saciedade, frutas fáceis de transportar, permitem que você preencha suas contribuições em vitaminas e, assim, traga tom e vitalidade!
Siga o ditado …
Como se costuma dizer: a refeição da manhã é a refeição do rei, o almoço é a refeição do príncipe, a refeição da noite é a refeição do pobre. O café da manhã deve cobrir 25% da ingestão alimentar do dia: não negligencie esta importante refeição, que lhe dá energia para atacar o dia com o pé direito!
À noite, prefira uma refeição leve e não muito rica em proteínas (exceto para atletas), para que seu corpo entenda que deve descansar. Você terá menos dificuldade em adormecer por uma alimentação saudável!
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