Está decidido, você deseja retomar uma atividade esportiva. Seja qual for o motivo, a prática de correr é uma ótima idéia que permitirá ganhar tom e vitalidade! Para começar sem problemas e não traumatizar seu corpo (ou sua motivação), aqui estão cinco dicas a serem consideradas.
Corrida: 5 dicas para começar
1 - Comece a caminhar
Se você é iniciante ou não pratica esportes ou corre por um tempo, é melhor primeiro se acostumar com seu corpo, começando com uma caminhada rápida. No mesmo princípio, mas em um ritmo mais lento, a caminhada rítmica traz tantos benefícios para o corpo, mas de maneira suave e flexível!
2 - Qual o ritmo para começar?
Como diz o ditado: "Não há sentido em correr, você precisa começar no momento certo. ". Em outras palavras, para atingir seus objetivos e depois aproveitar a prática da corrida diária, é melhor inicialmente estabelecer objetivos moderados antes de progredir pouco a pouco. Correr cerca de 15 a 30 minutos, começando uma ou duas vezes por semana e depois a cada dois dias, é um bom começo para a prática!
Em caso de fadiga ou golpe forte, é novamente recomendável alternar com a caminhada rápida, para não desanimar com uma prática muito ambiciosa. O início da corrida é difícil, então você precisa saber como progredir no seu próprio ritmo, ouvindo seu corpo.
3 - Um bom equipamento
Indispensável para o conforto do corredor, o equipamento deve ser escolhido com precisão e permitir uma prática confortável de corrida. Favorecer tecidos de algodão que deixem respirar e permitam ao corpo regular sua temperatura, garantindo a transpiração livre.
A escolha dos tênis de corrida não deve ser negligenciada e deve ser feita preferencialmente em uma loja especializada em esportes, com a orientação de um vendedor especializado.
Também é aconselhável estar pelo menos entediado, confortável durante a corrida. Além disso, sua escolha deve ser em roupas de compras práticas, que oferecem locais com zíper para guardar a chave da casa, o relógio ou o telefone.
4 - Rodando em vários
Se você tiver a oportunidade, tente correr com um amigo, um membro da sua família … ou até mesmo seu cachorro! Estar acompanhado já é uma vantagem para sua segurança; mas também o ajudará a manter a coragem e a motivação nos momentos mais difíceis do esforço.
5 - Correr de manhã com o estômago vazio
Uma dica : correr tende a aumentar sua vitalidade e deixá-lo em forma. Além disso, é melhor correr de manhã, antes do café da manhã, em vez da noite em que você teria problemas para adormecer.
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