Uma dieta variada e equilibrada, juntamente com atividade física regular, é essencial para você e seu bebê. Aqui estão nossas dicas sobre alimentação para mulheres grávidas, para proteger e promover a saúde do seu bebê. Quais alimentos evitar?

Nutrição para gestantes: alimentos para limitar ou proibir

Você pode nunca ter comido, mas nunca sabe! Os nutricionistas recomendam limitar o consumo dos seguintes peixes: enguia, barbilho, dourada, carpa, peixe-gato, tamboril, baixo, bonito, imperador, romã, alabote, lúcio, dorado, raio, sabre, atum. Como precaução, espadarte, espadim, siki, tubarão e lampreia devem ser evitados.
É aconselhável não consumir mais de um alimento de soja por dia.
Fígado e derivados devem ser evitados, bem como produtos enriquecidos com fitoesteróis (iogurtes, margarinas, bebidas lácteas …)

As consequências da toxoplasmose

Devido a um parasita presente na terra, plantas, animais ou carne, as mulheres grávidas podem ser contaminadas com toxoplasmose ao comer alimentos mal cozidos ou mal lavados.
No início da gravidez, um exame de sangue informa se você já teve toxoplasmose. Se sim, você é imune.
Em caso de sorologia negativa, você não está protegido e deve fazer exames de sangue regularmente. Os especialistas em nutrição para gestantes recomendam não comer carne crua ou mal cozida, evitar carnes defumadas ou marinadas e lavar muito cuidadosamente com vinho de cidra, legumes, frutas e ervas aromáticas consumidas cruas.

Evite alimentos que contenham listeria

Potencialmente portadores de listeria, queijos macios (Brie, Munster, Camembert ..) e leite cru, carnes cozidas a frio (rillettes, patês), mariscos, peixes crus e defumados devem ser evitados durante a gravidez.
Para lembrar : é imperativo remover a crosta de todos os queijos!

Suplementos alimentares

Acima de tudo, não compre suplementos alimentares sozinho! O seu médico ou parteira informará sobre a utilidade dos suplementos médicos em sua situação. Estes são folatos (ou vitamina B9), vitamina D e iodo.
Você sabia? Naturalmente, existem alimentos ricos em folato, vitamina D ou iodo.
Profissionais reconhecem uma forte presença de folato em frutas e legumes: espinafre, agrião, chicória, dente de leão, alface e melão de cordeiro.
Se você tiver que dar à luz entre março e junho, e se não se expor ao sol, suas reservas de vitamina D não serão suficientes.
Não entre em pânico! Especialistas recomendam peixes gordurosos e laticínios ricos em vitamina D.
Recomenda-se passar 10 a 15 minutos ao sol do verão e comer peixe duas vezes por semana, incluindo pelo menos um peixe gordo (sardinha, salmão, cavala, arenque).
Finalmente, sabe-se que o iodo contribui para o bom funcionamento da glândula tireóide e o desenvolvimento do cérebro do seu filho. Pode ser encontrada em crustáceos bem cozidos, mexilhões, peixes do mar, ovos. O sal iodado também é uma boa dica para temperar e cozinhar a louça, contribuindo para a boa saúde do seu filho.

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