Ter um estilo de vida saudável não é ciência do foguete. Basta aplicar, diariamente, algumas regras que afetam seu bem-estar físico e mental ou sua higiene pessoal.
Higiene da vida: o bem-estar físico e mental
" Um corpo saudável em uma mente saudável ", você sabe o ditado! De fato, para ter um estilo de vida saudável, é necessário cuidar do seu corpo e da sua mente. Como Executando regularmente as seguintes ações e ações:
- Coma alimentos saudáveis e limitantes que sejam muito doces ou muito gordos.
Comer bem pode limitar doenças. Por exemplo, comece com pelo menos 5 frutas e vegetais por dia. Desafie-se em casa ou guarde um pequeno caderno para ver como você está. Claro, divirta-se, mas é inútil terminar o pote de Nutella em um dia.
- Evite excessos: alimentos ricos e doces, mas também álcool e tabaco
De fato, os homens são aconselhados a consumir no máximo 3 copos por dia e para as mulheres 2.
- Hidrate-se bebendo pelo menos 1, 5 litros de água por dia.
- Durma o suficiente, pelo menos 7 ou 8 horas por noite.
Isso permite que o corpo se regenere. Além disso, dormir bem pode ser menos estressante, menos irritável.
- Pratique uma atividade física.
Não há necessidade de se torturar na academia todos os dias; 30 minutos de caminhada por dia são suficientes. Estabeleça metas. Comece caminhando no fim de semana por 30 e 40 minutos. Por que você não anda de bicicleta? O verão é a estação perfeita para isso.
O bem-estar físico e mental estão ligados. Um influencia o outro. Se você costuma ficar estressado, tente praticar ioga ou meditação.
Higiene corporal
Por fim, o bem-estar físico também passa por uma higiene pessoal muito boa:
- Tome pelo menos um banho por dia, duas no verão
- Cuide da sua pele limpando-a regularmente (máscaras, esfoliação) …
Sua pele envelhece menos rapidamente e mantém sua elasticidade.
De fato, ter um estilo de vida ruim pode ter consequências:
- Envelhecimento da pele,
- Falta de vitaminas (pele opaca, cabelos quebradiços),
- Fadiga e estresse relacionados à falta de sono,
- Etc.
Cuide-se!
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