Quando não conseguimos dormir, falamos sobre insônia . Pode ter muitas repercussões negativas na vida cotidiana e é importante conversar sobre isso e obter ajuda para encontrar um equilíbrio essencial à qualidade de vida.

Insônia: definição, causas e sintomas

Insônia é a redução da duração habitual do sono e / ou da qualidade do sono, com observação de uma repercussão na qualidade da vigilância no dia seguinte. Pode ser pontual e vinculado a uma causa identificável ou crônica, manifestando-se pelo menos 3 noites por semana, durante pelo menos um mês.
Entre as causas estão vários fatores:

  • Fatores psicológicos : estresse, ansiedade e episódios traumáticos representando 50% das causas.
  • Fatores físicos e ambientais : encontramos o uso de telas (tablets, smartphones, computadores, TV …), o conteúdo das refeições, o ruído ambiente ou a atividade física tarde da noite.
  • Fatores relacionados a problemas de saúde agudos ou crônicos : apneia do sono, depressão, dificuldades respiratórias, hipertireoidismo, doenças neurodegenerativas, dor crônica (artrite, câncer …).

Os sintomas que alertam são as dificuldades de adormecer, despertar noturno ou acordar muito cedo pela manhã. Um sono que é considerado geralmente repousante e que se reflete durante o dia por queixas de fadiga, sonolência, irritabilidade.

Quais são os tratamentos possíveis?

Os tratamentos podem ser os seguintes:

  • Medicamentos tradicionais, como pílulas para dormir (benzodiazepínicos, anti-histamínicos, ansiolíticos, neurolépticos …), sabendo que, se permitem reduzir o tempo de ingestão, não são um tratamento de fundo.
  • Fitoterapia ou tomar medicamentos à base de plantas, como maracujá, espinheiro, valeriana, lúpulo, Melissa, Linden, Vervaine. Consulte o seu médico ou farmacêutico.
  • Homeopatia.
  • Aromaterapia, o uso de óleos essenciais para diluir e acontecer nas alças, no plexo ou na coluna vertebral antes de dormir (mandarim, manjerona, camomila romana, cominho).

Aviso: antes de qualquer tratamento, é altamente recomendável conversar com seu médico para que ele seja adaptado.

Medidas preventivas

A fim de recuperar a qualidade do sono necessária para uma boa qualidade de vida e um equilíbrio durante o dia, certos gestos ou práticas são consideradas como prevenção de distúrbios do sono.
Faça 20 a 30 minutos de exercício por dia e pratique uma atividade relaxante à noite, pratique ioga, tome um banho quente, leia, ouça músicas suaves, tenha efeito sobre adormecer.
Faça uma refeição leve à noite ao deitar, pois a digestão mantém você acordado. Uma refeição que deve ser rica em carboidratos de assimilação lenta e pobre em proteínas.
Evite o consumo de estimulantes à noite, como café, chá, chocolate, nicotina e refrigerantes.
Lembre-se: um adulto precisa de 7 a 9 horas de sono por noite para se sentir bem e descansado.

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