Caminhar tem efeitos positivos em seu corpo, mas também em sua mente. Aqui estão todas as informações para você começar.
Os benefícios de caminhar
Para purificar seu corpo, é necessário praticá-lo regularmente. Boas notícias: 30 minutos por dia são suficientes para você tonificar, estimular o trânsito intestinal e aliviar o estresse.
Um estudo recente ainda diz que ir de mil a dez mil passos por dia é essencial para manter a boa saúde!
Caminhar regularmente ajuda a perder peso, reduz a aparência de varizes na circulação sanguínea ativa. Também trabalha suavemente nas coxas, músculos glúteos, músculos dos ombros e braços.
Essa atividade de resistência de média intensidade é benéfica para o sistema cardiovascular, o que melhora o tônus muscular. Caminhar também reduz o risco de pressão alta e ajuda a combater o diabetes e o colesterol.
Além de todos esses benefícios, é bem conhecido, caminhar relaxa e areja a mente. Isso ajuda a evitar a depressão sazonal e evacuar as tensões diárias.
Como emagrecer com a caminhada?
Caminhar ajuda o corpo a queimar calorias e converter gorduras, carboidratos e proteínas em energia. Se você andar regularmente, seu peso será afetado.
Seu peso depende da proporção simples entre calorias consumidas e queimadas. Logicamente, se você queima mais calorias do que as consumidas, deve emagrecer rapidamente, principalmente porque os músculos queimam mais calorias que gordura.
Mais concretamente, uma caminhada na cidade de 30 minutos fará com que você gaste 75 calorias. Pela mesma duração, a caminhada rápida queima 110 calorias e 200 calorias para uma caminhada na natureza.
Há caminhadas esportivas, que não requerem equipamentos. A idéia é dobrar seu ritmo normal, levantando os braços.
Para se motivar, aproveite uma noite fora ou uma reunião na cidade para fazer metade da caminhada. Se você tem um objetivo, sua motivação será fortalecida!
Como maximizar os efeitos?
Para maximizar os benefícios, a caminhada deve ser apoiada, a um ritmo de 7-9, 5 km / h, em média. Você terá que andar um quilômetro e meio em 10 a 15 minutos. Seu corpo trabalha a 60-70% da frequência cardíaca. Ele utiliza suas reservas para fornecer energia suficiente e desenvolve músculos.
No inverno, caminhar antes do meio dia permite maximizar sua exposição à luz do dia, aumentando seus níveis de serotonina. Serotonina, kesako? É um neurotransmissor que regula o humor.
Você pode praticar a respiração abdominal profunda enquanto caminha. Este pequeno trabalho permitirá aumentar sua capacidade respiratória durante o exercício.
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